Triathlon Olimpico Lido delle Nazioni (FE)

Un poca di tensione è innegabile, non avendo praticamente mai allenato queste distanze per quanto riguarda nuoto e corsa, ma la voglia di mettersi alla prova sulla distanza olimpica (750m / 40km / 10km) era troppa. Il nuoto è ancora molto indietro, quindi evito di spremermi, guadagnerei poco tempo consumando troppe energie; nonostante ciò nel finale rientro in un piccolo gruppetto, che però si attarda troppo ad indossare scarpe, casco e bici e mi ritrovo in sella praticamente solo. Nei primi 30 km supero solo atleti singoli e solo in un paio di occasioni riescono a darmi un paio di cambi prima di perdere la mia scia. Dopo 43 minuti da solo a 36.6 km/h di media finalmente vedo un bel gruppone e con due minuti fuori soglia riesco a rientrare, ma immediatamente il gruppo si spezza dividendosi a metà. Non ho la forza di scattare ancora ed i più forti si allontanano. Sto quasi per arrendermi quando una rotonda fa rallentare il plotoncino, mi avvicino parecchio e giocandomi un secondo jolly mi accodo e sfrutto gli ultimi chilometri per rifiatare (34,5 km/h la media degli ultimi 10km). Temo di pagare lo sforzo nella corsa, ma riesco a tenere bene il ritmo che mi ero imposto fino a due chilometri dall’arrivo, quando le gambe cominciano ad indurirsi ed i polpacci a mordere, ma stringo i denti ed arrivo mantenendo sempre lo stesso ritmo. Tanta soddisfazione anche se ho mancato la soglia delle 2h 30 di soli 34 secondi (316° su 450).

PS Volevo mistificarla un poco, ma dopo Graziano e David mi prendono per il culo al telefono...

Bravissimo!!
Se pensi che è da poco che ti stai cimentando nel triathlon e che era la prima volta su distanza olimpica essere arrivato a 2/3 di classifica è già tanto!

La frazione di corsa a quanto sei riuscito a percorrerla?

Sarei poi curioso dei valori del cardio in una prova del genere... Però non so se l'avevi (indossato magari al primo cambio). Penso che dopo la frazione in bici la FC resti al massimo stazionaria, tendendo progressivamente a calare.

Giorgio

Vedo23, 25/09/2012 09.52:

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La frazione di corsa a quanto sei riuscito a percorrerla?
Giorgio

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44.13 la frazione podistica. Se penso che mi sono allenato sempre sui 6km non mi posso lamentare.

Vedo23, 25/09/2012 09.52:

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Sarei poi curioso dei valori del cardio in una prova del genere... Però non so se l'avevi (indossato magari al primo cambio). Penso che dopo la frazione in bici la FC resti al massimo stazionaria, tendendo progressivamente a calare.

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Niente cardio in gara: se avessi visto la FC nei tentativi di rientro in bici mi sarei fermato !
Per quel che mi conosco nuoto tutta regolare intorno ai 150, in bici sarò stato sempre sopra i 160 con picchi anche a 180, a piedi credo sui 150 per la stanchezza, ma la sensazione di fatica era pari a 10 battiti in più. E non credo di sbagliarmi di molto.

Jack.ciclista, 24/09/2012 16.06:

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Tanta soddisfazione anche se ho mancato la soglia delle 2h 30 di soli 34 secondi (316° su 450).

PS Volevo mistificarla un poco, ma dopo Graziano e David mi prendono per il culo al telefono...

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Graziano e David (quei cari ragazzi ) possono dire quello che vogliono, ma io ti faccio tanti COMPLIMENTI !!!

Immagino (solo lontanamente) la fatica di uno sport del genere.
GRANDE !!!

Ciao

Giorgio

Jack.ciclista, 25/09/2012 16.24:

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Quindi avevo ragione ad essere più ottimistico della tua previsione di ritmo nella corsa!

Se stai bene complessivamente, se ti sei allenato bene con le corse di circa mezz'ora non è un particolare problema allungare fino a 10 Km, almeno finché non imposti ritmi tanto sostenuti da necessitare una mole di lavori specifici (ripetute soprattutto) più calibrata.

Le osservazioni sulla FC le condivido in pieno e mi sembrano molto realistiche (almeno come tendenza generale). Tra l'altro la sensazione di fatica complessiva è raramente proporzionale alla FC (tranne nel caso di sforzi massimali brevi, come appunto i forcing che hai fatto nella frazione in bici): anche restando ad intensità costante, con il passare del tempo ovviamente la sensazione di fatica aumenta quindi è quasi sempre normale avere una flessione tendenziale nella seconda parte di gara, salvo poi avere magari un sussulto finale qualora si facesse uno sprint o una progressione.
La vera differenza in sport di resistenza la fa non chi riesce ad avere uno sviluppo massimale maggiore ma chi riesce a gestirsi in modo da limitare il più possibile questa flessione durante lo sforzo. Se si va in continua progressione di FC significa che c'era troppo margine e quindi, pur magari finendo molto forte, la prestazione complessiva poteva comunque essere migliore. Ma sto divagando fin troppo.

In vista di uno step ulteriore di miglioramento, oltre alla base generale che già fai, ti consiglierei magari di lavorare un po' di più sulla qualità, nella corsa ma magari anche nella bici. Quindi, almeno ogni tanto, delle sessioni ad alte intensità (o con circuiti pianeggianti in bici o con la ripetizione di salite brevi - 1 Km circa - a tutta; oltre al variato 1m forte - 1m lento nella corsa magari fare anche delle ripetute come 6x500 rec 2m o 4x1000 rec 3m). Ma al massimo ti dirò nel 2013!

Ciao!!

Giorgio

Vedo23, 26/09/2012 14.29:

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In vista di uno step ulteriore di miglioramento, oltre alla base generale che già fai, ti consiglierei magari di lavorare un po' di più sulla qualità, nella corsa ma magari anche nella bici. Quindi, almeno ogni tanto, delle sessioni ad alte intensità (o con circuiti pianeggianti in bici o con la ripetizione di salite brevi - 1 Km circa - a tutta; oltre al variato 1m forte - 1m lento nella corsa magari fare anche delle ripetute come 6x500 rec 2m o 4x1000 rec 3m). Ma al massimo ti dirò nel 2013!

Ciao!!

Giorgio

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Per quest'anno ho dato, e nella corsa devo ammettere che un paio di suggerimenti che mi hai dato mi hanno fatto fare un notevole miglioramento. Adesso punto di più nel nuoto (soprattutto per la tecnica) e divertirmi in sella tutto l'inverno (a piedi solo corsa tranquilla). Dalla prossima primavera avrò più tempo (quest'anno ho iniziato a giugno) e conoscenza tecnica: obiettivo passare da 2/3 a 1/2 (o magari anche 1/3) delle classifiche.